10 психологических ловушек, которые мешают карьере и бизнесу

Желание сделать всё идеально, очень быстро и без ошибок. Из-за этого может возникать прокрастинация — привычка откладывать важные дела. Чтобы не испытывать негативных чувств из-за «неидеальности», человек предпочитает ничего не делать или тянуть до последнего.

Вдруг не получится сделать так, как изначально ожидал? Что тогда подумают другие? Вдруг начнут критиковать и осуждать? Чрезмерная ориентация на мнение других приводит к нестабильной самооценке.

Неудачи ведут к игнорированию успехов. Самокритика вызывает мысли: «мне тогда просто повезло», «так сложились обстоятельства», в итоге формируются негативные убеждения — «у меня точно ничего не получится».

Например, человек может бояться выбрать другое направление, даже если это очень перспективный стартап. В голове всё время звучит мысль: «Не высовывайся».

Попытка соответствовать чужим ожиданиям и быть для всех правильным. При малейших трудностях или конфликтах это приводит к отказу от собственных идей.

Подход, при котором человек реализует идеи, не находящие личного отклика, «не зажигают» и не соотносятся с собственными ценностями, принципами и смыслами. Фактически человек начинает жить чужой жизнью.

Это ведёт к дефициту или полному отсутствию здорового отдыха. У человека не хватает времени на себя, нет гигиены труда и баланса между отдыхом и работой. Низкая физическая активность, плохой сон, нерегулярное питание и отсутствие поддержки у окружения — из-за этого человек находится в состоянии вечной гонки и ощущает себя, как белка в колесе. Отсюда возникает растущее напряжение, которое распространяется на все сферы жизни.

Ещё одна ловушка — скроллинг новостной ленты в попытке снизить тревогу и уйти от реальности.

Неумение делегировать обязанности и уверенность в идее «лучше меня не сделает никто». В итоге человек утопает в рутине, из-за чего растет чувство недовольства.

Убеждение, что сразу человек должен всё знать заранее и быть экспертом даже в новом деле.

Каждое состояние и проблему лучше проработать с психологом. Но существуют общие рекомендации.

1. Важно разрешить себе делать, пробовать, совершать ошибки и извлекать опыт.

2. Составить список собственных достижений и, опираясь на него, идти к новым вершинам.

3. Подвергать сомнению негативные мысли, замечать самокритику и интересоваться у себя:

• Да, я сейчас себя критикую, а что это мне даёт?
  
• Я так хочу улучшить себя?
  
• А точно ли это делает меня лучше? Если нет, тогда зачем эта критика?
  
• Какие другие инструменты я могу применить, что я могу сделать, чтобы мне было комфортно?
  
• Как поступить, чтобы решить эту задачу?
  
  

4. Взять за правило вести списки целей и проверять их. Можно составлять перечни задач, учиться грамотному делегированию, развивать позитивное мышление, замечать свои успехи, пусть даже небольшие, и главное — благодарить себя.

5. Вносить в расписание время на отдых, на семью и хобби. Нужно учиться отдыхать без чувства вины, окружать себя поддержкой. Доделывать дела и отпускать их, выделять достаточное время на сон, прогулки и физическую активность. Дома следует не думать о работе, а вечерами убирать гаджеты и выключать уведомления.